exercitii pentru spate

Incearca acest circuit de exercitii pentru spate care te va ajuta sa ajungi la rezultatele dorite. INCERCATI ACESTE RUTINE DE FITNESS.

Pin On Gym Romania

Exercitiile yoga si Pilates sunt modalitati foarte bune de a intari zona mediana a corpului tau.

. Exerciţii pentru spate ce tipuri de exerciţii putem face în casă. În cele ce urmează v-am pregătit o selecție. Antrenamentul pentru muşchii spatelui este esenţial în păstrarea unui spate sănătos şi a coloanei vertebrale drepte. Echilibru pe un brat Inca un exercitiu de crestere a tonusului muscular.

Există exerciții fizice pentru spate care îți măresc forța și rezistența pe care le poți practica acasă. Stai in sezut cu picioarele usor departate si spatele drept. 1 Tractiuni sau Tractiuni cu priza Supinata Chin-ups Nu exista dubii ca tractiunile sunt unul dintre cele mai puternice exercitii. 5 exercitii pentru spate nivel incepator pentru femei.

Pentru a executa o astfel de mișcare de stretching așază-te întins pe sol și îndoaie genunchii ținând tălpile lipite de podea. Cu ganterele-n mână adu-ți coatele înapoi puțin peste nivelul spatelui. Exercitii pentru spate 3. Pozitia de panda Ultimul exercitiu este de asemenea simplu de realizat dar.

Fiind facut cu o singura mana dificultatea creste si ajuta la echilibrarea fortei intre brate. 10 exercitii de baza care sunt mai bune pentru spate si corp decat crunch-uri. Spatele este unul dintre cele mai complexe grupe de mușchi și de aceea aveți nevoie de timp și trebuie să depuneți mult efort pentru a avea un spate cât mai bine definitTotuși dacă veți persevera veți obține o postură simetrică și un spate lat. 5 exercitii care va vor intari spatele si vor.

Acest exercițiu poate reduce tensiunea și durerea de la nivelul spatelui. Acestia sunt fundatia pentru o postura buna. Solicita in special muschii extensori ai spatelui gluteii si muschii posteriori ai coapsei. Din păcate durerile de spate au devenit o afecțiune comună care nu prea țin cont de vârstă.

Un antrenament cardio de 10 minute pe care il poti face acasa. 14 Feb 2016 Extensii la cabluri din inclinat. Va asezati ca in imagine si incercati sa ramaneti cat mai mult in aceasta pozitie ideal ar fi sa rezistati 3 minute. Dacă sunteți începător puteți începe prin a face exerciții asistate sau greutate corporală.

Tractiuni in plan vertical la perete. Extinde mainile in lateral. Stretching genunchi la piept. Important este ca gasesti ceva care functioneaza pentru tine.

Pull-up-urile sunt un exercițiu excelent pentru a construi lățimea spatelui. Atat muschii abdominali cat si cei din zona pelviana. Ia o ganteră în fiecare mână îndoaie-ți ușor genunchii și șoldurile și înclină trunchiul înainte. Extensie lombară la podea.

Ridica bratele deasupra capului si lipeste antebratele si spatele de perete. Ce exerciții ar trebui să faceți pentru a lucra cât mai bine mușchii spatelui. Weighted Pull-Ups 3 Seturi 12 Repetari. Exerciții fizice pentru spate.

O altă categorie de exerciții pentru spate sunt cele de stretching. Exercitii pentru dureri de spate. Exercitii pentru dureri de spate. In plus daca zona abdominala este bine dezvoltata aduce si alte beneficii de la imbunatatirea.

Trage bratele spre trunchi incordeaza toti muschii spatelui si expira. Stai prea mult pe scaun sau in picioareColoana ta are nevoie de muschi puternici care sa o sustinaExecuta cele 10 minute de exercitii pe. Ramat cu gantere din aplecat. Orice forma de exercitiu ce implica un stres pe coloana vertebrala.

Pozitioneaza-te cu spatele la un perete. Te doare spatele. Dacă nu ai experienţă sau nu eşti obişnuită cu efortul fizic susţinut este important să începi cu exerciţii uşoare şi cu un număr. Dar nu numai în spate acest exercițiu se concentrează asupra întregului dvs.

Iata top 5 exercitii pentru spate pe care sa le incluzi in antrenamentele tale pentru a-ti contura un spate tonifiat si definit. Iată o serie de exerciții fizice care te scapă de durerile de spate. Atarnat intr-o mana Este un exercitiu de izometrie care va intinde muschii spatelui si va intari priza. Iată un top 5 al acestor activități.

Culcat cu fata la banca astfel ca bazinul sa fie sprijinit pe marginea bancii cu un partener care sa. Exercitii pentru spate 2. Exercitii pentru spate De ce antrenam spatele. Extensia lombară la podea eliberează tensiunea din zona spatelui mai ales din regiunea lombară.

Un spate frumos tonifiat bine proportionat se obtine cum altfel decat prin exercitii si antrenamente regulate. 5 exercitii pe care le poti efectua oriunde oricand. Acest exercițiu tonifică. Din stand in picioare cu talpile departate piciorul drept inainte si varful piciorului stang la aproximativ 25 de centimetri in spatele calcaiului drept adu bratele sus in asa fel incat varfurile degetelor sa fie exact deasupra.

Specialiștii recomandă anumite exerciții fizice pentru întărirea musculaturii iar durerile de spate ar putea fi învinse relativ ușor cu ajutorul sportului. Iată pașii de urmat pentru efectuarea acestui exercițiu pentru spate cu gantere. Aceste exercitii solicita atat spatele inferior zona lombara cat si marii dorsali asa-zisele aripioare 1. Miscari precum indreptari impins deasupra capului impins la piept genuflexiuni si in general orice miscare legata de aceste exercitii fundamentale necesita un spate sanatos bine dezvoltat si o stabilitate mai buna.